便秘、眠り、体重管理に悩む妊婦さん！
お腹にベビちゃんがいる大事な妊娠期、身体がつらいですよね。
お腹のベビちゃんに穏やかな意識を向けられるよう、
トラブルを解消して、できるだけ心地よく過ごしたいですね。
こんにちは。
ヨガとボディートーク DENBAヨガ ektan（エクターン｜サンスクリット”調和”です。
ヨガ指導歴18年、のべ12万人とヨガ、カラダと心の調律師、ターニングポイントアドバイザー 櫻子と申します。
太いO脚、坐骨神経痛、外側大腿皮神経痛をヨガと解剖学とボディートークで自力で解決したアラフィフ 一男一女ママです。
夢は”たくさんの人とヨガをすること””心身を癒す魔法使い”。
便秘、不眠の原因 自律神経が乱れている！？
なぜお通じが滞るの？
なぜぐっすり眠れないの？
それは、自律神経の乱れが原因！！
自律神経は
「やるぞ！」という交感神経
「ゆったり〜」という副交感神経
が波のようにバランスをとって体を生かし続けてくれている
身体が元々持っている奇跡のシステム。
頑張らなくちゃ！という毎日、
緊張しがちな毎日、
ストレスいっぱいの毎日、
不安がいっぱいな毎日、
SNSの刺激がいっぱいの毎日、、、
過緊張で交感神経がバリバリ状態が続き、
これが眠りの浅さや便秘につながっています。
妊婦さんは体重管理も気になりますが
よく眠れていないと、ストレスホルモンによって
太りやすくなります。
身体が緊張していると”癒し”は始まらない →安眠、快調なお通じには副交感神経を活性化するといい
たくさんの光や情報に触れて、脳がいっぱいいっぱいになったり、
ワクワクしすぎたり、逆に
心配や不安で心がいっぱいだと、
身体が緊張します。
「できることをやろう！」
「何か対処しなくては」と
やる気スイッチがオンになります。
身体が「今、休んでる状況だないんだな」と判断して、
ゆったりスイッチはオフ、つまり”癒し”はおあずけ、
心地よい眠りも、お通じも後回しになります。
とすると！？
よく眠る、スッキリ出すには、副交感神経を活性化するといい！
ゆったりスイッチをオンにしてあげることができると、
よく眠れる、お通じスッキリ、体重管理もバッチリ！
自分でできるマタニティヨガで自律神経を整えて、ぐっすり眠って、しっかりデトックス
交感神経と副交感神経の切り替えの練習
キャットアンドカウ
骨盤内に血液を巡らせ、背骨をほぐし、お産への準備をしよう
- 四つ這いになり、手を肩幅、膝を腰幅に開く
- 吐きながら、背中をゆっくり丸めていく、尾骨を腿の間へ下げ、おへそを見て、吐き切る
- 吸いながら、背中をゆっくり反らせていく、尾骨を後ろから上にむけ、天井を見上げて、吸い切る
- 1〜2を 8〜10回 繰り返す
お腹の重みで反りがちな腰を丸めてあげると
腰も楽に、気持ちもリラックス
お尻をほぐしながら、腸を刺激→お通じへ
ガス抜きのポーズ
骨格改善も期待できます！
仰向けで内腿、脹脛、踵をギューっと押しつけあって10秒
- 右膝を曲げて、指を組んで膝下5センチを掴む
- 右の腿の付け根を引き込み、お尻がずれないように気をつけながら、右膝を右肩に近づけ、深呼吸しながら10秒キープ→ゆっくり下す
- 左の腿の付け根を引き込み、お尻がずれないように気をつけながら、左膝を左肩に近づけ、深呼吸しながら10秒キープ→ゆっくり下す
- 両膝を曲げ、右手で右膝、左手で左膝を握って、膝を肩へ近づけ、深呼吸しながら10秒キープ
- 膝を握ったまま、横に数回優しく揺れる
背中、腰を休めながらリラックス→安眠へ
チャイルドポーズ
代表的なおやすみのポーズ、腰を楽にしながら、しっかり深呼吸
- 正座をして、背筋を伸ばし、膝、内腿をギューっと押しつけ合って10秒キープ
- 膝の間を肩幅くらい開く
- 前に手をつけながら、ゆっくり上体を前に倒す
- おでこを床につけて、深呼吸をする
＊手は、
①前に伸ばす
②身体の両サイドにおろして手のひら天井に向ける
③手のひらを重ね合わせておでこの下に敷く
どれでもOK。
お休みのポーズなので自分が一番安らぐのを選んで！
自律神経が整うマタニティヨガ
1人では難しいマタニティヨガ どうしたらいい？
おうちでマタニティヨガ、実はなかなか続かないかもしれません。
腰が痛い
恥骨が痛い
お腹が苦しい
何をしたらいいかわからない
どこまで身体を使っていいかわからない
気分が乗らない
夜眠れないから、昼間眠い
など、理由は様々。
そんな時は一緒にグループでヨガをして、
不安解消、つながりを味わって
カラダも心もほぐしてリラックスしましょう！
1回で1.8kg痩せた報告のあるマタニティヨガ
中央区 聖路加国際病院近くのサロンでできます。
ぐっすり眠れる！
身体が軽くなる！
1回で1.8k痩せた！
お通じが快調になった！
むくみが解消した！
という嬉しい声が毎回届いています。
嬉しい効果たくさんのマタニティヨガの理由は
運動量たっぷりのヨガ
気になる首肩下半身をしっかりストレッチしてから、
股関節にアプローチ、インナーマッスルにアプローチ、
全身をほぐして、呼吸を通します。
さきほど紹介したマタニティヨガはもちろん、
女性の心身にどのタイミングでもいい効果をくれる三日月のポーズ、
ホルモンバランスを整える合蹠のポーズ、など
全身に効くポーズをたくさん取ります。
見ながら、聴きながら挑戦
ヨガに慣れてない妊婦さんもご安心ください。
身体の動かし方、効かせたいところ、ポーズを見せながら伝えますので
ヨガが初めての方も気持ちよくヨガができます。
ヨガ経験者も確認しながら大きめのポーズにチャレンジ！
ヨガ中は身体への効かせ方の理解が進み、
ヨガ後は軽い身体をとりもどせます。
！ポイント！ 自律神経を整える効果のあるマットで体内の水を動かす
身体の中の水分を活性化して、
自律神経を整える最新テクノロジー DENBA Healthマットを利用します。
触ってもわからないくらいの低周波空間で、
「やるぞー」という交感神経も、
「ゆったり〜」の副交感神経も活性化
波をととのえてくれるので、身体が柔らかく、
呼吸がしっかり入ります。
身体の60〜70%は水、この体内の水を活性化することで
身体の基礎から元気に！
もちろん、体内の要らないものにも動きが出て
身体の中の冷えた水分、お腹に溜まった老廃物も排出されやすくなります。
ヨガのポーズとDENBA Healthの相乗効果、ビックリものです！
上記でご案内したマタニティヨガも含め、60分しっかり、
こりが気になる首、肩、腰、下半身、
崩れが気になる姿勢、骨盤、
股関節へアプローチしてむくみも改善、
心地よいお産へとつながるポーズをいっぱいとって、
お腹のベビちゃんへたくさんの栄養たっぷりの血液を送ります。
東京都中央区明石町、聖路加国際病近くで一緒にマタニティヨガしましょう！
たくさんの安産報告、届いています。
マタニティヨガ詳細
DENBAヨガ｜美姿勢 首肩腰すっきりディープストレッチ安眠ヨガ
DENBAヨガ｜首肩腰すっきり 股関節アプローチ ホルモンバランス安眠ヨガ
スケジュール
月 10:00〜11:20 首肩腰スッキリ股関節アプローチ安眠マタニティヨガ
金 14:00〜15:20 首肩腰スッキリ美姿勢ディープストレッチ安眠マタニティヨガ
アクセス
東京都中央区明石町4−5 DENBA JAPAN
持ち物
動きやすい服、お水、フェイスタオルなど
会費
体験 1回 1500円
11回券 15000円
＊90万円のDENBA Healthマット、無料レンタル中！
ご予約
カレンダーから
予約ボタンから
月 10:00〜11:20
首肩腰スッキリ股関節アプローチ安眠マタニティヨガ
金 14:00〜15:20
美姿勢首肩腰スッキリディープストレッチ安眠マタニティヨガ
木 土 10:10〜12:00
運動量しっかりマタニティヨガ
公式LINEから
下記よりお友だち登録の上、
①お名前
②＜託児ありの場合＞お預かりお子さま名前、月齢
③ご予約希望日
を送ってください。
そのほか、お問い合わせにもご利用ください
一対一でやり取りできますのでご安心を！
お腹にベビちゃんがいる時期は、身体はしんどいですが
過ぎてみるとあっという間！
今だけのベビちゃんと一体のヨガをしながら、出産に向けて整えましょう。
コメント